cwiczenia klatki

Obudził mnie straszny ból z prawej strony pod kolanem zaraz ciągnął się na łydkę -już jest lepiej ale ból był dość nieznośny . Dzisiaj pobiegam sobie rekreacyjnie :)a jutro pomierzę :) MISKA NA DZIŚ: Suplementy: O3,Tran... Napoje: Kawa,herbata,ziółka,woda Warzywka: brokuł,fasolka,sałata,papryka,pomidor,ogórek [...]

[...] 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- 2x15 powtórzeń http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Bardzo fajne ćwiczenie, robiłem je już u siebie w domu przed zaczęciem nowego planu, uznałem, że [...]

Ta, dzisiaj w ogóle miałem dużo przemyśleń %-) Na wyciskaniu w pewnym momencie mnie oświeciło i doszedłem do wniosku, że taka maksymalna flara to właściwie takie rozpiętki, tyle że nie do końca %-) W każdym razie nie chodzi o to, żeby ciężar poszedł do góry, tylko o naciągnięcie klatki i pociągnięcie ciężaru "do środka". Wydaje się, że powoli [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 +koniecznie przeczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html RDL: [...]

DNT Dzisiaj zrobiłam sobie jeden z treningów z listy wytrzymałościowych, wybierając go kierowałam się tym, żeby nie był zbyt męczący (bo jestem na diecie bez ww), pomyślałam sobie takie podskoki, wymachy itp. dam radę. Powiem jedno O KUr.... mać }:-(%-), ja pitolę ledwo co dałam rady jeden obwód zrobić, a i tak nie wszystkie ćwiczenia robiłam [...]

Na dobry początek - mięśnie kapturowe wyróżniasz od pleców, bo masz je w innym miejscu niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, [...]

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]

dzięki Panowie. jeszcze czuję weekendowe przeziębienie, mam lekki suchy kaszel dlatego postanowiłem zrobić trochę lżejszy trening niż tydzień temu, ale z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia ;-] 26.06 trening klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 3 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 [...]

Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]

Cześć, Mam parę pytań a mianowicie: 1. Jakie ćwiczenia na klatkę dadzą najlepsze rezultaty jeśli chodzi o rozwój środkowej części klatki głównie chodzi o górę ale też o resztę?? 2.Czy w podciąganiu jest podobnie jak w ściąganiu drążka wyciągu na plecy ,że inne chwyty będą wpływać bardziej na rozwój innych części najszerszych grzbietu?? 3.Jeśli [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]

jestem znowu. niestety dupa boli nadal. Mimo tego po kolejnej wizycie u lekarza nie dostałam skierowania na rtg. Koniec więc opierd.... Poszłam na siłownię. Niestety ćwiczenia siedzące są męczarnią. Odwodziciele i przywodziciele odpadły. Barki tak samo. Micha hmmm uciekł mi jeden posiłek także uboga. bieżnia chód i lekki tucht (20 min) [...]

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html tu w sprawie brzucha A co do klatki- rób ćwiczenia na każdą jej część- górę i dół a wszystko się ładnie wyrówna...

Dobrze dzięki za odpowiedz będę ćwiczył wg tego oklepanego planu, z tym że ostanie ćwiczenie zamienię na ściąganie linki do klatki piersiowej bo porostu nie dam rady sie podciągnąć. I jeszcze jedno pytanko, czy przysiady na suwnicy smitha dużo zmieniają w specyfice tego ćwiczenia ?

Są jakieś ćwiczenia na triceps nieangażujące klatki piersiowej? O ile biceps łatwo odizolować od reszty choćby przez modlitewnik czy poprawną technikę to jak to uczyć w przypadku tricepsa?

Hmm to ja przerwę gej-dyskusję i zapytam: to które ćwiczenia służą pobudzeniu górnego, wewnętrznego rejonu klatki oprócz gilotyny? Bo jeśli ją dać na mniejszy skos, to potem trzeba czymś dojechać i górę? :-D

09.07.2012 Klata + grzbiet Rozgrzewka ogólna 1a: Wyciskanie sztangielkami skos 1b: Drążek szeroko nachwyt 2a: Gilotyna poziom 2b: Ściąganie drążka za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ [...]

pierwsza siłka zaliczona 8-) pan próbował przekonać mnie, że na spalanie tłuszczu to przede wszystkim aeroby, na co ja stwierdziłam, że pomachać nogą na rowerze to ja mogę sobie w domu :-P szybciutko wyjęłam więc trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z [...]

Im wyżej tym szerzej- Powoduje to głównie rozbudowany najszerszy grzbietu... czyli wszelkiego rodzaju wiosła itp. Na obłe dobre są ściągania do karku i klatki, na prostowniki martwy, rzymska, na czworoboczny szrugsy sztangą, hantlami. Musisz sam dojść i sprawdzić, które ćwiczenia najlepiej ci podchodzą, a które nie.